Студия женского фитнеса
«Эстетика»
«Эстетика»
Подкачка
+ растяжка
Направление
Подкачка+растяжка – комплекс упражнений, включающий в себя силовые нагрузки и упражнения на растяжку. Эта система тренировок направлена на улучшение гибкости, укрепление мышечного каркаса и снижение стресса, делая её идеальным выбором для любого уровня подготовки, от новичков до продвинутых пользователей. Регулярные занятия по этой программе помогут вам достичь гармонии тела и духа, а также способствуют общему оздоровлению организма.
Преимущества занятий фитнесом по системе «Подкачка + растяжка»
Улучшение гибкости и мобильности. Систематические упражнения на растяжку способствуют увеличению амплитуды движений и уменьшению скованности тела.
Укрепление мышц. Мягкие силовые упражнения помогают укрепить мышечный каркас, снижая риск травм и поддерживая здоровье суставов.
Снижение стресса и улучшение настроения. Комбинация мягкого фитнеса и растяжки способствует выработке эндорфинов, улучшая настроение и снижая уровень стресса.
Доступность для любого уровня подготовки. Благодаря отсутствию ударной нагрузки программа подходит как для начинающих, так и для тех, кто уже имеет опыт в фитнесе, позволяя каждому найти свой ритм и интенсивность занятий.
Формирование красивой осанки. Регулярные занятия укрепляют мышцы спины, что способствует формированию правильной осанки и здоровью позвоночника.
Тренировки подойдут тем, кто только начинает заниматься фитнесом, или людям, которые длительное время не занимались спортом.
Если вы ведете сидячий образ жизни, стремитесь похудеть, развить гибкость, подтянуть тело, данное направление подойдет как нельзя лучше, так как комбинация подкачки и растяжки позволяет получить результат за короткий срок.
Если вы ведете сидячий образ жизни, стремитесь похудеть, развить гибкость, подтянуть тело, данное направление подойдет как нельзя лучше, так как комбинация подкачки и растяжки позволяет получить результат за короткий срок.
Кому подходят тренировки по системе «Подкачка + растяжка»?
Противопоказания
к выполнению упражнений
Противопоказания к выполнению упражнений минимальны, но перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы недавно перенесли травмы.
- острые и хронические заболевания опорно-двигательного аппарата: такие занятия могут усилить болевые ощущения или спровоцировать обострение.
- серьезные сердечно-сосудистые нарушения: высокий уровень нагрузки может быть опасен без консультации с врачом.
- период после операций или серьезных травм: необходимо полное выздоровление перед началом полноценных занятий.
Необходимо помнить, что прежде чем начать тренировочный процесс, важно проконсультироваться с врачом!
Как проходит тренировка «подкачка +растяжка»?
Тренировка характеризуется умеренной нагрузкой и длится 55 минут.
Большим плюсом можно считать, что за силовой тренировкой следует растяжка. Такая последовательность позволит телу быстрее восстановиться и уменьшить боль в мышцах.
Программа «подкачка+растяжка» учитывает индивидуальные особенности и подстраивается под них.
Большим плюсом можно считать, что за силовой тренировкой следует растяжка. Такая последовательность позволит телу быстрее восстановиться и уменьшить боль в мышцах.
Программа «подкачка+растяжка» учитывает индивидуальные особенности и подстраивается под них.
Разминка
Мягкие силовые упражнения
Упражнения на растяжку
Заминка
Почему мы?
Студия женского фитнеса «Эстетика» – это уютное женское пространство, где есть все необходимое для создания красивого и здорового тела:
В студии большое количество направлений (йога, пилатес, танцы, силовые тренировки).
В нашей студии работают только профессиональные тренеры.
Вы можете выбрать любой формат посещений (индивидуальные занятия в удобное время или групповые тренировки до 10 человек).
Тренеры направления
Анна Ширяева (Гуреева)
Опыт работы: 20 лет.
Фитнес-специализация:
Образование и сертификаты:
• Воронежский государственный институт физической культуры (диплом с отличием);
• Воронежский институт экономики и социального управления;
• Свидетельство о получении квалификации "массажист";
• Сертификаты участника Ассоциации профессионалов фитнеса.
Семинары:
• Особенности фитнес - тренировки при остеохондрозе позвоночника, сколиозе, при нарушениях осанки;
• Избыточная масса тела и ожирение;
• Миофасциальное растягивание;
• Визуальная оценка осанки в статике и динамике;
• Инструктор на 5+;
• Пилатес и осанка;
• Сертификат участника школы подиатрии. Курс "Кинезиотейпирование. Основы и практическое применение»;
• Сертификат ознакомительного курса обучения "Гибкая сила". Методика: Ю.В. Зайченкова;
• Сертификат участника ISSA "Фитнес-тестирование в работе персонального тренера";
• Сертификат участника Global fitness innovation and forum 2018 г. г. Москва;
• Диплом участника фитнес-фестиваля Russion fitness fair 2018г. г.Москва;
• Участница международных фестивалей физкультуры и спорта World Class, г. Москва.
Творческие и спортивные достижения:
• Мастер спорта по художественной гимнастике;
• Благодарность главного управления образования Воронежской области за научную работу "Методика преподавания аква-аэробики в условиях оздоровительных групп" и активное участие в областном конкурсе на лучшую научную работу среди студентов высших учебных заведений;
• Грамота Воронежского государственного института физической культуры за содержательный доклад "Физическая культура, спорт, здоровье в жизни молодежи", сделанный на научной конференции студентов;
• Дипломы 1-й и 2-й степени в соревнованиях по спортивной аэробике.
Фитнес-специализация:
- Силовые;
- Функциональные;
- Пилатес Мат;
- Stretching;
- Здоровая спина.
Образование и сертификаты:
• Воронежский государственный институт физической культуры (диплом с отличием);
• Воронежский институт экономики и социального управления;
• Свидетельство о получении квалификации "массажист";
• Сертификаты участника Ассоциации профессионалов фитнеса.
Семинары:
• Особенности фитнес - тренировки при остеохондрозе позвоночника, сколиозе, при нарушениях осанки;
• Избыточная масса тела и ожирение;
• Миофасциальное растягивание;
• Визуальная оценка осанки в статике и динамике;
• Инструктор на 5+;
• Пилатес и осанка;
• Сертификат участника школы подиатрии. Курс "Кинезиотейпирование. Основы и практическое применение»;
• Сертификат ознакомительного курса обучения "Гибкая сила". Методика: Ю.В. Зайченкова;
• Сертификат участника ISSA "Фитнес-тестирование в работе персонального тренера";
• Сертификат участника Global fitness innovation and forum 2018 г. г. Москва;
• Диплом участника фитнес-фестиваля Russion fitness fair 2018г. г.Москва;
• Участница международных фестивалей физкультуры и спорта World Class, г. Москва.
Творческие и спортивные достижения:
• Мастер спорта по художественной гимнастике;
• Благодарность главного управления образования Воронежской области за научную работу "Методика преподавания аква-аэробики в условиях оздоровительных групп" и активное участие в областном конкурсе на лучшую научную работу среди студентов высших учебных заведений;
• Грамота Воронежского государственного института физической культуры за содержательный доклад "Физическая культура, спорт, здоровье в жизни молодежи", сделанный на научной конференции студентов;
• Дипломы 1-й и 2-й степени в соревнованиях по спортивной аэробике.
Светлана Опарина
Опыт работы: 16 лет.
Фитнес-специализация:
• Силовые;
• Функциональные;
• Пилатес Мат;
• МФР;
• Йога в гамаках;
• Растяжка в гамаках;
• Happy aerial yoga ( от 14 лет).
Образование и сертификаты:
• Высшее образование МАИ.
Дополнительное образование:
• Школа фитнеса Platinum Fitness - инструктор групповых программ;
• Школа Флай Дэнс от Алины Миллер- тренер по воздушной акробатике;
• Курсы по Аэройоге Unnata от Екатерины Черепановой - тренер по Аэройоге;
• Курс Алины Вэйбер - тренер по аэрострейчингу;
• Курс Алекса Арабаджи - тренер по аэройоге;
• Федерация Профессионалов Фитнеса - нутрициолог;
• Школа фитнеса Варвары Медведевой - тренер по таким направлениям как Best fit, hot iron, динамический стрейчинг;
• Курс Дмитрия Второва - тренер по МФР;
• Школа Тренеров Fitness-Express - тренер по направлению пилатес Мат.
Фитнес-специализация:
• Силовые;
• Функциональные;
• Пилатес Мат;
• МФР;
• Йога в гамаках;
• Растяжка в гамаках;
• Happy aerial yoga ( от 14 лет).
Образование и сертификаты:
• Высшее образование МАИ.
Дополнительное образование:
• Школа фитнеса Platinum Fitness - инструктор групповых программ;
• Школа Флай Дэнс от Алины Миллер- тренер по воздушной акробатике;
• Курсы по Аэройоге Unnata от Екатерины Черепановой - тренер по Аэройоге;
• Курс Алины Вэйбер - тренер по аэрострейчингу;
• Курс Алекса Арабаджи - тренер по аэройоге;
• Федерация Профессионалов Фитнеса - нутрициолог;
• Школа фитнеса Варвары Медведевой - тренер по таким направлениям как Best fit, hot iron, динамический стрейчинг;
• Курс Дмитрия Второва - тренер по МФР;
• Школа Тренеров Fitness-Express - тренер по направлению пилатес Мат.
Ксения Снежко
Стаж работы: 11 лет
Фитнес - специализация:
• Силовой тренинг;
• Функциональный тренинг (ОФП, круговые, трх);
• Восстановительный тренинг (МФР, ЛФК, Пилатес Мат, стретчинг, реабилитация после травм, послеродовое восстановление).
Образование и сертификаты:
• Медицинский колледж N6. Специализация «Сестринское дело в реабилитации»;
• ИжГМА. Специализация «Лечебная физкультура».
Доп.образование:
• «Йога в персональном тренинге». Колледж им. Бена Вейдера;
• «Спортивный нутрициолог». Колледж им. Бена Вейдера;
• «Спортивная медицина». Колледж им. Бена Вейдера;
• «Нетрадиционные методы питания». Колледж им. Бена Вейдера;
• «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу». Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA);
• «Инструктор тренажерного зала». World Gym college;
• «Принципы жиросжигания и гипертрофии». Мастер класс от Дмитрия Яшанькина;
• «Персональный тренинг и Стретчинг». First Fitness School.
Спортивные достижения:
• мастер спорта России по пауэрлифтингу федерации IPF;
• серебряный призер Приволжского Федерального округа по пауэрлифтингу 2013г.;
• многократный абсолютный чемпион УР по пауэрлифтингу;
• чемпион Всероссийского мастерского турнира по пауэрлифтингу «Белые ночи» в кат. до 47 кг г. Санкт-Петербург 2014 г.;
• участник соревнований по бодифитнесу г. Москва 2014 г.;
• серебряный призер открытого чемпионата Москвы МЕГАПОЛИС AWPC по становой тяге 2016 г.;
• золотой призер открытого кубка EUROPE CHAMPIONS по становой тяге 2016 г.;
• судья 2-ой категории на региональных соревнованиях по пауэрлифтингу.
Фитнес - специализация:
• Силовой тренинг;
• Функциональный тренинг (ОФП, круговые, трх);
• Восстановительный тренинг (МФР, ЛФК, Пилатес Мат, стретчинг, реабилитация после травм, послеродовое восстановление).
Образование и сертификаты:
• Медицинский колледж N6. Специализация «Сестринское дело в реабилитации»;
• ИжГМА. Специализация «Лечебная физкультура».
Доп.образование:
• «Йога в персональном тренинге». Колледж им. Бена Вейдера;
• «Спортивный нутрициолог». Колледж им. Бена Вейдера;
• «Спортивная медицина». Колледж им. Бена Вейдера;
• «Нетрадиционные методы питания». Колледж им. Бена Вейдера;
• «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу». Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA);
• «Инструктор тренажерного зала». World Gym college;
• «Принципы жиросжигания и гипертрофии». Мастер класс от Дмитрия Яшанькина;
• «Персональный тренинг и Стретчинг». First Fitness School.
Спортивные достижения:
• мастер спорта России по пауэрлифтингу федерации IPF;
• серебряный призер Приволжского Федерального округа по пауэрлифтингу 2013г.;
• многократный абсолютный чемпион УР по пауэрлифтингу;
• чемпион Всероссийского мастерского турнира по пауэрлифтингу «Белые ночи» в кат. до 47 кг г. Санкт-Петербург 2014 г.;
• участник соревнований по бодифитнесу г. Москва 2014 г.;
• серебряный призер открытого чемпионата Москвы МЕГАПОЛИС AWPC по становой тяге 2016 г.;
• золотой призер открытого кубка EUROPE CHAMPIONS по становой тяге 2016 г.;
• судья 2-ой категории на региональных соревнованиях по пауэрлифтингу.
Другие направления
Студия женского фитнеса «Эстетика» – это уютное женское пространство, где есть все необходимое для создания красивого и здорового тела:
Оставьте заявку на тренировку «Подкачка + растяжка»
Контакты
109428 г. Москва, ул. Михайлова 30А к1, ЖК «Михайловский парк», ЮВАО, Рязанский район
Только звонки
ИП Коршакова Яна Фаритовна
ИНН 280111589420
ОГРНИП 323774600347825