Студия женского фитнеса
«Эстетика»
«Эстетика»
МФР
Направление
МФР (миофасциальный релиз) – особая техника самомассажа с помощью специальных приспособлений. Тренировка направлена на расслабление мышц и мышечных оболочек (фасций). Главная задача тренинга – повысить эластичность фасции, размять и расслабить мышцы. Если у вас продолжительные мышечные боли, плохая осанка, работа связанная с физическим перенапряжением или, наоборот с недостаточной активностью, то в качестве мягкой, расслабляющей тренировки отлично подойдет МФР.
Польза от занятий МФР
Миофасциальный релиз направлен на оздоровление организма и снятие болезненного синдрома
в мышцах. Однако МФР воздействует и на ментальное здоровье: снижается уровень стресса, нормализуется сон, вследствие чего повышается энергия и работоспособность.
в мышцах. Однако МФР воздействует и на ментальное здоровье: снижается уровень стресса, нормализуется сон, вследствие чего повышается энергия и работоспособность.
Оздоровление опорно-двигательного аппарата. Благодаря упражнениям уходит напряжение, скованность в движениях, корректируется осанка.
Облегчение мышечной боли. Массирование валиком позволяет расслабить тело и снять мышечное напряжение.
В результате тренировок Вы устраните мышечный дисбаланс и улучшите психологическое состояние!
Улучшение гибкости мышц, подвижности суставов. Проблемные зоны массируются с большим давлением, за счет чего увеличивается амплитуда движений и мышцы двигаются более свободно.
Повышение тонуса кожи. Упражнения с давлением разгоняют лимфу, ускоряют кровоток и убирают лишнюю воду.
Занятия подходят людям с любым уровнем физической подготовки: новичкам, опытным спортсменам и тем, у кого был большой перерыв
в двигательной активности.
Методика проста и особой подготовки не требует.
в двигательной активности.
Методика проста и особой подготовки не требует.
Кому подходит МФР
Противопоказания
к выполнению упражнений
Несмотря на то, что план корректируется в зависимости от состояния конкретного человека. у направления все же есть некоторые противопоказания, например, инфекционные болезни.
Следует отметить, что противопоказания могут касаться отдельных асан, поэтому лучше всего воспользоваться помощью опытного инструктора.
Следует отметить, что противопоказания могут касаться отдельных асан, поэтому лучше всего воспользоваться помощью опытного инструктора.
- Варикоз. При давлении валиком на проблемные участки болезнь может прогрессировать.
- Наличие открытых ран и порезов. Любое повреждение кожи при прокатывании по нему роллом может усугубиться.
- Перенесенные травмы позвоночника. Такое состояние также требует повышенной осторожности.
- Беременность. Не все упражнения в таком положении будут безопасны, поэтому перед занятиями необходимо получить медицинскую консультацию.
- Онкологические заболевания. Тренировки с МФР с большой осторожностью должны выполнять люди с раковыми заболеваниями, перед началом тренировочного процесса необходимо проконсультироваться с врачом-онкологом.
- Менструация. Некоторые упражнения могут спровоцировать усиление кровотечения, поэтому в этот период важно прислушиваться к своим ощущениям и, если необходимо, выполнять упражнения с меньшей интенсивностью или вовсе прекратить занятие.
Система упражнений МФР
Для тренировки МФР используются специальное оборудование: различные виды валиков (гладкий, ребристый с мелким и крупным рельефом), мячи. Каждое приспособление по-разному воздействует на мышцы.
Комплексная тренировка задействует практически все мышечные зоны:
Комплексная тренировка задействует практически все мышечные зоны:
Массаж стоп
Массаж голеней и бедер
Разминка
Массаж спинных и грудных мышц
Расслабляющий массаж и упражнения на растяжку
Важно, прокатывать валик в подмышечных впадинах, паховой зоне, подколенной области нельзя, так как в этих зонах расположены лимфоузлы, которые нельзя массировать. Это и ряд других правил подскажет опытный тренер. Мы приглашаем Вас на комплексные тренировки по МФР, которые проходят в студии женского фитнеса «Эстетика».
Почему мы?
Студия женского фитнеса «Эстетика» – это уютное женское пространство, где есть все необходимое для создания красивого и здорового тела:
В студии большое количество направлений (йога, пилатес, танцы, силовые тренировки).
В нашей студии работают только профессиональные тренеры.
Вы можете выбрать любой формат посещений (индивидуальные занятия в удобное время или групповые тренировки до 10 человек).
Тренеры направления
Анна Ширяева (Гуреева)
Опыт работы: 20 лет.
Фитнес-специализация:
Образование и сертификаты:
• Воронежский государственный институт физической культуры (диплом с отличием);
• Воронежский институт экономики и социального управления;
• Свидетельство о получении квалификации "массажист";
• Сертификаты участника Ассоциации профессионалов фитнеса.
Семинары:
• Особенности фитнес - тренировки при остеохондрозе позвоночника, сколиозе, при нарушениях осанки;
• Избыточная масса тела и ожирение;
• Миофасциальное растягивание;
• Визуальная оценка осанки в статике и динамике;
• Инструктор на 5+;
• Пилатес и осанка;
• Сертификат участника школы подиатрии. Курс "Кинезиотейпирование. Основы и практическое применение»;
• Сертификат ознакомительного курса обучения "Гибкая сила". Методика: Ю.В. Зайченкова;
• Сертификат участника ISSA "Фитнес-тестирование в работе персонального тренера";
• Сертификат участника Global fitness innovation and forum 2018 г. г. Москва;
• Диплом участника фитнес-фестиваля Russion fitness fair 2018г. г.Москва;
• Участница международных фестивалей физкультуры и спорта World Class, г. Москва.
Творческие и спортивные достижения:
• Мастер спорта по художественной гимнастике;
• Благодарность главного управления образования Воронежской области за научную работу "Методика преподавания аква-аэробики в условиях оздоровительных групп" и активное участие в областном конкурсе на лучшую научную работу среди студентов высших учебных заведений;
• Грамота Воронежского государственного института физической культуры за содержательный доклад "Физическая культура, спорт, здоровье в жизни молодежи", сделанный на научной конференции студентов;
• Дипломы 1-й и 2-й степени в соревнованиях по спортивной аэробике.
Фитнес-специализация:
- Силовые;
- Функциональные;
- Пилатес Мат;
- Stretching;
- Здоровая спина.
Образование и сертификаты:
• Воронежский государственный институт физической культуры (диплом с отличием);
• Воронежский институт экономики и социального управления;
• Свидетельство о получении квалификации "массажист";
• Сертификаты участника Ассоциации профессионалов фитнеса.
Семинары:
• Особенности фитнес - тренировки при остеохондрозе позвоночника, сколиозе, при нарушениях осанки;
• Избыточная масса тела и ожирение;
• Миофасциальное растягивание;
• Визуальная оценка осанки в статике и динамике;
• Инструктор на 5+;
• Пилатес и осанка;
• Сертификат участника школы подиатрии. Курс "Кинезиотейпирование. Основы и практическое применение»;
• Сертификат ознакомительного курса обучения "Гибкая сила". Методика: Ю.В. Зайченкова;
• Сертификат участника ISSA "Фитнес-тестирование в работе персонального тренера";
• Сертификат участника Global fitness innovation and forum 2018 г. г. Москва;
• Диплом участника фитнес-фестиваля Russion fitness fair 2018г. г.Москва;
• Участница международных фестивалей физкультуры и спорта World Class, г. Москва.
Творческие и спортивные достижения:
• Мастер спорта по художественной гимнастике;
• Благодарность главного управления образования Воронежской области за научную работу "Методика преподавания аква-аэробики в условиях оздоровительных групп" и активное участие в областном конкурсе на лучшую научную работу среди студентов высших учебных заведений;
• Грамота Воронежского государственного института физической культуры за содержательный доклад "Физическая культура, спорт, здоровье в жизни молодежи", сделанный на научной конференции студентов;
• Дипломы 1-й и 2-й степени в соревнованиях по спортивной аэробике.
Светлана Опарина
Опыт работы: 16 лет.
Фитнес-специализация:
• Силовые;
• Функциональные;
• Пилатес Мат;
• МФР;
• Йога в гамаках;
• Растяжка в гамаках;
• Happy aerial yoga ( от 14 лет).
Образование и сертификаты:
• Высшее образование МАИ.
Дополнительное образование:
• Школа фитнеса Platinum Fitness - инструктор групповых программ;
• Школа Флай Дэнс от Алины Миллер- тренер по воздушной акробатике;
• Курсы по Аэройоге Unnata от Екатерины Черепановой - тренер по Аэройоге;
• Курс Алины Вэйбер - тренер по аэрострейчингу;
• Курс Алекса Арабаджи - тренер по аэройоге;
• Федерация Профессионалов Фитнеса - нутрициолог;
• Школа фитнеса Варвары Медведевой - тренер по таким направлениям как Best fit, hot iron, динамический стрейчинг;
• Курс Дмитрия Второва - тренер по МФР;
• Школа Тренеров Fitness-Express - тренер по направлению пилатес Мат.
Фитнес-специализация:
• Силовые;
• Функциональные;
• Пилатес Мат;
• МФР;
• Йога в гамаках;
• Растяжка в гамаках;
• Happy aerial yoga ( от 14 лет).
Образование и сертификаты:
• Высшее образование МАИ.
Дополнительное образование:
• Школа фитнеса Platinum Fitness - инструктор групповых программ;
• Школа Флай Дэнс от Алины Миллер- тренер по воздушной акробатике;
• Курсы по Аэройоге Unnata от Екатерины Черепановой - тренер по Аэройоге;
• Курс Алины Вэйбер - тренер по аэрострейчингу;
• Курс Алекса Арабаджи - тренер по аэройоге;
• Федерация Профессионалов Фитнеса - нутрициолог;
• Школа фитнеса Варвары Медведевой - тренер по таким направлениям как Best fit, hot iron, динамический стрейчинг;
• Курс Дмитрия Второва - тренер по МФР;
• Школа Тренеров Fitness-Express - тренер по направлению пилатес Мат.
Ксения Снежко
Стаж работы: 11 лет
Фитнес - специализация:
• Силовой тренинг;
• Функциональный тренинг (ОФП, круговые, трх);
• Восстановительный тренинг (МФР, ЛФК, Пилатес Мат, стретчинг, реабилитация после травм, послеродовое восстановление).
Образование и сертификаты:
• Медицинский колледж N6. Специализация «Сестринское дело в реабилитации»;
• ИжГМА. Специализация «Лечебная физкультура».
Доп.образование:
• «Йога в персональном тренинге». Колледж им. Бена Вейдера;
• «Спортивный нутрициолог». Колледж им. Бена Вейдера;
• «Спортивная медицина». Колледж им. Бена Вейдера;
• «Нетрадиционные методы питания». Колледж им. Бена Вейдера;
• «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу». Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA);
• «Инструктор тренажерного зала». World Gym college;
• «Принципы жиросжигания и гипертрофии». Мастер класс от Дмитрия Яшанькина;
• «Персональный тренинг и Стретчинг». First Fitness School.
Спортивные достижения:
• мастер спорта России по пауэрлифтингу федерации IPF;
• серебряный призер Приволжского Федерального округа по пауэрлифтингу 2013г.;
• многократный абсолютный чемпион УР по пауэрлифтингу;
• чемпион Всероссийского мастерского турнира по пауэрлифтингу «Белые ночи» в кат. до 47 кг г. Санкт-Петербург 2014 г.;
• участник соревнований по бодифитнесу г. Москва 2014 г.;
• серебряный призер открытого чемпионата Москвы МЕГАПОЛИС AWPC по становой тяге 2016 г.;
• золотой призер открытого кубка EUROPE CHAMPIONS по становой тяге 2016 г.;
• судья 2-ой категории на региональных соревнованиях по пауэрлифтингу.
Фитнес - специализация:
• Силовой тренинг;
• Функциональный тренинг (ОФП, круговые, трх);
• Восстановительный тренинг (МФР, ЛФК, Пилатес Мат, стретчинг, реабилитация после травм, послеродовое восстановление).
Образование и сертификаты:
• Медицинский колледж N6. Специализация «Сестринское дело в реабилитации»;
• ИжГМА. Специализация «Лечебная физкультура».
Доп.образование:
• «Йога в персональном тренинге». Колледж им. Бена Вейдера;
• «Спортивный нутрициолог». Колледж им. Бена Вейдера;
• «Спортивная медицина». Колледж им. Бена Вейдера;
• «Нетрадиционные методы питания». Колледж им. Бена Вейдера;
• «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу». Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA);
• «Инструктор тренажерного зала». World Gym college;
• «Принципы жиросжигания и гипертрофии». Мастер класс от Дмитрия Яшанькина;
• «Персональный тренинг и Стретчинг». First Fitness School.
Спортивные достижения:
• мастер спорта России по пауэрлифтингу федерации IPF;
• серебряный призер Приволжского Федерального округа по пауэрлифтингу 2013г.;
• многократный абсолютный чемпион УР по пауэрлифтингу;
• чемпион Всероссийского мастерского турнира по пауэрлифтингу «Белые ночи» в кат. до 47 кг г. Санкт-Петербург 2014 г.;
• участник соревнований по бодифитнесу г. Москва 2014 г.;
• серебряный призер открытого чемпионата Москвы МЕГАПОЛИС AWPC по становой тяге 2016 г.;
• золотой призер открытого кубка EUROPE CHAMPIONS по становой тяге 2016 г.;
• судья 2-ой категории на региональных соревнованиях по пауэрлифтингу.
Другие направления
Студия женского фитнеса «Эстетика» – это уютное женское пространство, где есть все необходимое для создания красивого и здорового тела:
Оставьте заявку на занятия МФР
Контакты
109428 г. Москва, ул. Михайлова 30А к1, ЖК «Михайловский парк», ЮВАО, Рязанский район
Только звонки
ИП Коршакова Яна Фаритовна
ИНН 280111589420
ОГРНИП 323774600347825